40 дней медитации осознанности приводят к структурным изменениям мозга и улучшению качества жизни

Исследование в Scientific Reports помогло укрепить наше понимание того, как медитация и осознанность влияют на изменения в структуре и функционировании определенных областей мозга, и как эти изменения приводят к повышению уровня здоровья. В исследовании четырнадцать студентов университета приняли участие в 40-дневном курсе медитации. Ни у одного из студентов не было предварительной подготовки по медитации, что позволило исследователям оценить изменения в функции и структуре ряда областей мозга. Кроме того, субъекты получали опросники для самооценки до и после курса медитации, чтобы отслеживать любые изменения в настроении и благополучии. После 40 дней тренировки майндфуднесс, методы визуализации выявили изменения в прекунеусе и задней поясной извилине коры. Считается, что эти две области мозга вовлечены в различные процессы самосознания и сознания. Они также играют критически важные роли в Сети режима по умолчанию, обширной сети взаимосвязанных структур, которая способствует определенным фундаментальным аспектам личности, включая восприятие собственного эмоционального состояния, понимание мыслей и эмоций других людей и моральные рассуждения. В дополнение к этим неврологиче

ским изменениям участники также продемонстрировали заметное снижение как депрессивных, так и тревожных тенденций, что оценивалось с помощью вопросников для самооценки. Более существенное снижение показателей депрессии и тревожности, коррелировало с более значительными структурными изменениями в вышеупомянутых областях мозга, что оказывало поддержку предыдущим исследованиям в той же области. Исследование, как отмечают исследователи, следует рассматривать в свете определенных методологических ограничений. Прежде всего, относительно небольшой размер выборки из 14 участников ограничивает обобщаемость исследования. Также не было контрольной группы, что вызывает сожаление, так как это затрудняет уверенность в том, что наблюдаемые изменения на самом деле были результатом практики медитации, а не каким-то другим, внешним фактором. Тем не менее, результаты исследования являются интригующими и многообещающими: они способствуют нашему пониманию того, как структуры мозга изменяются медитацией и внимательностью, и предоставляют ряд возможностей для будущих исследований. Наиболее поразительным выводом исследования является то, что для изменения структуры и функций мозга участников и улучшения качества жизни участников, измеряемого симптоматикой депрессии и тревожностью, потребовалось всего 40 дней медитации.